مکمل ورزشی

تغذیه ورزشی یک صنعت سریع در حال رشد است که شامل پروتئین ها، ژل های انرژی زا و مکمل ها می شود. این محصولات محبوب، مکمل های ورزشی هستند که فقط توسط بدنسازان و ورزشکاران استفاده می شوند در حال حاضر توسط اکثر مردم استفاده می شود. انواع مکمل های ورزشی به شرح زیر می باشد:

کراتین

کراتین مونوهیدرات یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که امروزه در بازار می باشد. این مکمل تمرینی پرفروش در تمام دوره های ورزشی قابل استفاده است و مطالعات منتشر شده نشان می دهد که ایمنی و اثر بخشی آن به شدت بالا می باشد.

کراتین برای اولین بار در اوایل دهه ۹۰ مورد توجه عموم قرار گرفت، این مکمل ورزشی غالباً به عنوان “ارگوژنیک” نیز شناخته می شود و اثبات شده است که عملکرد فیزیکی را در ورزش افزایش می دهد. مصرف روزانه ۳۰۰۰ میلی گرم کراتین به موارد زیر نشان داده شده است:

-قدرت عضلات را افزایش می دهد.
-توان عضلانی را افزایش می دهد.
-سرعت عضله را افزایش می دهد.
-توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد.
این مکمل می تواند مسیرهای سلولی متعددی را که منجر به رشد عضلات جدید کند، از جمله بالا بردن تشکیل پروتئین هایی که فیبرهای عضلانی دارند را، تغییر دهد.
همچنین مصرف کراتین درحین تمرین باعث افزایش محتوای آب در عضلات می شود که می تواند به سرعت را افزایش دهد.

پروتئین ها (Whey)

وقتی صحبت از ساخت و حفظ توده عضلانی می شود، پروتئین وی یکی از مهمترین و محبوب ترین مکمل های تغذیه ورزشی در جهان است.
مصرف منظم پروتئین، به رشد قابل توجه و ترمیم فیبرهای عضلانی کمک می کند.

پروتئین خاص جنسیت نیست، بدین معنی که فواید آن می تواند به زنان و مردان در سنین مختلف، انواع بدن و سطح تناسب بدن گسترش یابد.

یک فرد متوسط تقریباً هر روز به ۸/۰ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن از بدن خود نیاز دارد.
با این حال، این نیاز برای کسانی که به طور منظم در تمرینات استقامتی هستند تقریباً ۲/۱ گرم در کیلوگرم می باشد و در تمرینات قدرتی تقریباً ۲ گرم در کیلوگرم است.

بی سی ای ای /BCAA

لوسین یکی از BCAA ها است که در کمک به سلامت عضلات بسیار مهم است. لوسین یکی از ضروری ترین اسیدهای آمینه است به دلیل این که قدرت عملکرد آن از جمله تحریک رشد عضلات و اثر کربولیک آن بر چربی.

لوسین همچنین تأثیرات مفیدی بر عملکرد ورزشی دارد، به حفظ بافت عضلانی بدون چربی و تأمین انرژی بدن کمک می کند در حالی که شما تحت فشارهای بدنی ورزشی هستید.
گلیکوژن عضله را تأمین می کند و تعادل نیتروژن را حفظ می کند.

اگر فردی از کمبود لوسین رنج ببرد، صرف نظر از میزان پروتئین مصرفی، قادر به استفاده از پروتئین های مصرفی نخواهد بود.

گلوتامین

یکی دیگر از مکمل های مهم ورزشی گلوتامین است . یکی از نقشهای اصلی گلوتامین در بدن حمایت از سم زدایی با پاکسازی بدن از مقادیر بالای آمونیاک است. این ماده به عنوان یک بافر عمل کرده و آمونیاک اضافی را به سایر اسیدهای آمینه، قندهای آمینه و اوره تبدیل می کند.

انجام تقریباً یک ساعت ورزش می تواند باعث کاهش ۴۰ درصدی گلوتامین در بدن شود. همچنین می تواند باعث عملکرد ایمنی سرکوب شده شود. این تأثیر منفی روی تمرینات مقاومتی شما دارد و ممکن است منجر به سندرم تمرین بیش از حد شود.

ال-گلوتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. مکمل ال گلوتامین همچنین به ماهیچه های شما امکان می دهد تا کمی بیشتر فشار بیاورند، که باعث تقویت قدرت و ترمیم عضلات اسکلتی می شود.

انواع مکمل های ورزشی را اصل و با کیفیت از ما بخواهید

داروخانه آنلاین داروچی با فراهم ساختن بستر امن اینترنتی این امکان را ساخته است که با یک کلیک ازهر مکانی و در هر زمانی انواع مکمل های ورزشی سالم و اصل در دسترس هموطنان قرار دهد و شما می توانید با گرفتن مشاوره رایگان بهترین خرید را برای خود به ارمغان بیاورید.